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Schlafen im Flugzeug: 13 Tipps für Reisende

Nicht genug Beinfreiheit. Leute klettern über Sie. Lärm von Filmen und Videospielen und schreiende Kinder. Sonnenlicht, das in 35.000 Fuß Höhe in das Fenster Ihres Nachbarn fällt. Bei all den Ablenkungen und dem Ärger von Flugreisen kann sich das Schlafen im Flugzeug manchmal unmöglich anfühlen.

Wenn Sie sich jedes Mal, wenn Sie in den Flieger steigen, um etwas Schlaf bemühen, sind Sie nicht allein – aber die Wahl des richtigen Sitzes, die richtige Ausrüstung und ein paar kleine Änderungen Ihrer Fluggewohnheiten könnten Ihnen helfen, auf Ihrem nächsten Flug besser zu schlafen. Lesen Sie weiter für unsere reiseerprobten Tipps zum Schlafen im Flugzeug.

Wählen Sie Ihren Sitzplatz mit Bedacht

Ihr Sitzplatz könnte einer der wichtigsten Faktoren dafür sein, wie gut oder schlecht Sie in einem Flugzeug schlafen. Versuchen Sie, wenn möglich einen Fensterplatz zu bekommen; das gibt Ihnen etwas zum Anlehnen und räumt Sie aus dem Weg für die anderen Leute in Ihrer Reihe, die nicht jedes Mal über Sie krabbeln müssen, wenn sie auf die Toilette müssen. Sie werden auch eine gewisse Kontrolle über die Jalousie haben.

Denken Sie zweimal über Sitze an der Trennwand oder am Ausgang der Reihe nach. Sicher, die zusätzliche Beinfreiheit ist großartig, aber einige Sitze in der Ausstiegsreihe lassen sich nicht zurücklehnen (so dass sie im Notfall kein Hindernis darstellen), und einige Schottsitze haben Armlehnen, die nicht hochgeklappt werden können. In einem dieser Sitze zu schlafen ist wie in einer Zwangsjacke zu schlafen, vor allem, wenn der Sitz neben Ihnen nicht besetzt ist, oder schlimmer noch, wenn die ganze Reihe leer ist (wie es mir auf einem Flug von Australien passiert ist – 14 Stunden in der Luft, eine leere Reihe und der schlimmste Flug, den ich je hatte). Was eine schöne Schlafecke hätte sein können, ist jetzt eher, na ja, ein Flugzeugsitz.

Der Reiseschriftsteller Andrea Rotondo warnt auch vor Schottsitzen, weil sie „oft für Familien reserviert sind, die mit Babys oder kleinen Kindern reisen, [und] laut sein können“.

Ein weiterer zu vermeidender Bereich ist die letzte Reihe des Flugzeugs. Auch hier dürfen die Sitze nicht nach hinten geneigt werden, und sie befinden sich oft direkt in der Nähe der Toiletten – wo sowohl Lärm als auch Geruch ein Problem sein könnten. Weitere Informationen finden Sie unter Die schlimmsten Sitze im Flugzeug (und Wie man sie vermeidet).

Abgesehen von der allerletzten Reihe gibt es Vor- und Nachteile des Sitzens in der Nähe des vorderen Teils des Flugzeugs gegenüber dem Sitzen in der Nähe des hinteren Teils. Sitze in der Nähe des hinteren Teils des Flugzeugs sind aufgrund der Triebwerke des Flugzeugs und des Klopfens aus der Bordküche möglicherweise lauter, aber es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie einige Sitze (oder sogar eine ganze Reihe) für sich alleine haben – und der zusätzliche Platz könnte den zusätzlichen Lärm ausgleichen.

Um Ihnen bei der Wahl Ihres Sitzplatzes zu helfen, besuchen Sie die Schwesterseite von SmarterTravel, SeatGuru.com, die farbkodierte Sitzkarten für fast jedes Flugzeug jeder Fluggesellschaft anbietet.

Wenn Sie zwei Handgepäckstücke in voller Größe haben, könnte eines unter Ihren Füßen landen, was Ihre Beinfreiheit einschränkt und Ihnen das Schlafen erschwert. Packen Sie stattdessen leichter ein, damit Sie alles in einer Tasche unterbringen können. Bewahren Sie ein paar kleine Notwendigkeiten oben in der Tasche auf – ein Buch oder eine Zeitschrift, einen Snack, eine Flasche Wasser. Bevor Sie Ihre Tasche im Gepäckfach über dem Kopf verstauen, ziehen Sie die wichtigen Dinge heraus, die Sie während des Fluges brauchen werden, und legen Sie sie hinten auf den Sitz vor Ihnen.

Anmerkung des Herausgebers: Die Federal Aviation Administration (FAA) warnt aus Sicherheitsgründen vor dem Verstauen persönlicher Gegenstände in der Tasche der Rückenlehne, stellt aber fest: „Wenn kleine, leichte Gegenstände, wie eine Brille oder ein Mobiltelefon, in die Sitztasche gelegt werden können, ohne die vorgesehene Gesamtgewichtsbegrenzung der Sitztasche zu überschreiten, oder so, dass die Sitztasche niemanden daran hindert, die Sitzreihe zu evakuieren, kann es sicher sein, dies zu tun“. Halten Sie die Gegenstände, die Sie in der Tasche der Rückenlehne verstauen, auf ein Minimum beschränkt, und beachten Sie, dass die Flugbegleiter Sie möglicherweise bitten, die Gegenstände wieder in Ihr Handgepäck zurückzulegen.

Lassen Sie das Koffein weg.

Besonders auf einem Flug am Tag, wo selbst der Blick aus dem Fenster eine Ablenkung sein kann, wird es Ihnen viel schwerer fallen zu schlafen, wenn Koffein durch Ihre Venen strömt. Vermeiden Sie die Versuchung, vor dem Einsteigen eine Tasse Kaffee oder ein Soda zu trinken, und halten Sie sich an Wasser oder Saft, wenn der Getränkewagen kommt.

Versuchen Sie eine Schlafhilfe

Ich bin kein Arzt und werde nicht versuchen, Sie darüber zu beraten, welche Medikamente Sie als Schlafmittel einnehmen sollten. Ziehen Sie in Betracht, Ihren eigenen Arzt nach den folgenden Medikamenten zu fragen.

Zu den rezeptfreien Medikamenten gehören Dramamin (Bonus: es hilft auch bei Reisekrankheit), Melatonin (ein Hormon, das beim Schlafen helfen und Jetlag verhindern kann), jedes Antihistaminikum, das Diphenhydramin enthält (wie Benadryl), und Medikamente gegen Schlaflosigkeit wie Unisom oder ZzzQuil. Ein Redakteur der Schwesterseite von SmarterTravel, What to Pack, schwört auf Baldriantee.

Vergewissern Sie sich, dass Sie alle Pillen, die Sie noch nie eingenommen haben, zumindest einige Nächte vor dem Flug ausprobieren – Medikamente können bei manchen Menschen die gegenteilige Wirkung haben.

Wenn Sie wirklich verzweifelt sind, fragen Sie Ihren Arzt nach einem verschreibungspflichtigen Schlafmittel. Seien Sie jedoch gewarnt, dass Medikamente wie Ambien Nebenwirkungen wie Gedächtnisverlust, Halluzinationen, „Schlaf-Autofahren“, „Schlaf-Essen“ und andere unerwünschte Wirkungen haben – etwas, worüber Sie nachdenken sollten, bevor Sie in einer Höhe von 30.000 Fuß eine einnehmen.

Weitere Informationen finden Sie unter Natürliche Schlafmittel, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie Medikamente meiden möchten, und die besten rezeptfreien Schlaftabletten für Langstreckenflüge.

Setzen Sie Ihren Anspruch auf Decken und Kissen – oder bringen Sie Ihre eigenen

Es scheint nie genug Decken und Kissen für alle zu geben. Gehen Sie früh an Bord und stecken Sie Ihren Anspruch ab. Wenn auf Ihrem Platz kein Set vorhanden ist, bitten Sie sofort die Flugbegleiterin um eines.

Besser noch, bringen Sie Ihre eigenen mit. Selbst wenn Ihnen eine Decke angeboten wird, kann es sein, dass sie nicht sauber ist, da viele Fluggesellschaften sie wiederverwenden, ohne sie zwischen den Flügen zu waschen. Ich empfehle, eine Reisedecke einzupacken. Sie werden sich mollig warm fühlen und bequem ausruhen können. Wenn Ihr Flugzeug überhitzt ist, können aufgerollte Decken auch als Lendenstütze, Kissen oder sogar als Fußstütze dienen.

Nehmen Sie ein Nackenkissen mit

Viele Reisende schwören auf ihre stützenden Nackenkissen. Ich persönlich habe nur wenige Nackenkissen gefunden, die wirklich so funktionieren, wie sie entworfen wurden. Sie sind im Rücken zu groß, was meinen Kopf nach vorne neigt, und bieten dann unter meinem Kinn keine Unterstützung, um meinen gerade nach vorne geschobenen Kopf zu halten. Ich drehe sie um; das funktioniert wie ein Zauber.

Sind Sie ein Bauch-, Seiten- oder Rückenschläfer? Wählen Sie ein Reisekissen, mit dem Sie Ihren Schlafstil auf engstem Raum am ehesten nachbilden können. Wenn Sie z.B. ein Bauchschläfer sind, der sich nicht schämt, sollten Sie das Skyrest Reisekissen in Betracht ziehen, mit dem Sie ruhig schlafen können, vielleicht ohne das spöttische Gelächter der anderen Passagiere wahrzunehmen. Seitenschläfer? Probieren Sie das einzigartige Travelrest Kissen aus. Und Rückenschläfer können den Travelon First Class Sleeper ausprobieren.

Befreien Sie Ihre Füße

Dies ist ein kontroverses Thema. Manche Menschen ziehen ihre Schuhe aus, sobald sie in ein Flugzeug steigen, andere würden nicht im Traum daran denken. Außerdem geht es darum, den Kreislauf in Schwung zu halten; barfuß zu gehen lässt die Füße anschwellen.

Kümmern Sie sich um Ihre Hunde und tragen Sie saubere Socken. Entscheiden Sie sich für Schuhe, die Sie leicht an- und ausziehen können – so ziehen Sie nicht an den Schnürsenkeln und schleudern die Ellbogen während des Fluges. Ziehen Sie auf langen Überseeflügen das Tragen von Kompressionssocken in Betracht, um die Durchblutung zu fördern.

Verwenden Sie Kopfhörer mit Diskretion

Sparen Sie sich die fünf Dollar und fangen Sie ein weiteres Nickerchen ein, indem Sie die Kopfhörer der Fluggesellschaft weitergeben. Fernsehen und Filme können Sie den ganzen Flug über aufrechterhalten. Auf einem Transatlantikflug vor einigen Jahren saß ich bis drei Uhr morgens wach und sah mir Man on the Moon an; ich lachte lauthals und amüsierte mich auf jeden Fall, aber am nächsten Tag in Europa sehnte ich mich zutiefst nach den zwei Stunden Schlaf, die ich wegen Jim Carreys Darstellungen von Andy Kaufman und Tony Clifton verloren hatte.

Auf der anderen Seite kann das Hören beruhigender Musik helfen, Ablenkungen auszuschalten und einen in einen ruhigen Schlaf zu wiegen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit den beliebten geräuschunterdrückenden Kopfhörern von Bose; sie sind zwar teuer, aber das beste Produkt auf dem Markt für Vielflieger, die dem Motorenlärm und anderen Ablenkungen während des Fluges entgehen wollen. (Ohrstöpsel sind eine weniger wirksame, aber viel billigere Alternative).

Sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden

Jayne Bailey Holland, eine ehemalige Mitarbeiterin einer Fluggesellschaft, empfiehlt, Ihren Flugbegleiter darüber zu informieren, dass Sie schlafen möchten – so weiß er oder sie, dass er oder sie Sie nicht stört, wenn der Getränke- oder Snackwagen kommt. Wenn Sie unter einer Decke liegen, stellen Sie sicher, dass Ihr Sicherheitsgurt darüber geschnallt ist, so dass er jederzeit sichtbar ist.

Bequem anziehen

Wird Ihr Flug heiß oder kalt sein? Es ist unmöglich vorherzusagen, also tragen Sie Schichten. Tragen Sie nichts Enges, da dies Ihre Zirkulation einschränken kann (die bereits in einem engen Flugzeugsitz gefährdet ist). Wenn Sie auf einem Langstreckenflug sind, sollten Sie einen Schlafanzug zum Umziehen mitnehmen – es könnte Ihnen leichter fallen, in Ihrem üblichen Schlafanzug einzuschlafen als in einem Geschäftsanzug.

Lehnen Sie Ihren Sitzplatz zurück – aber seien Sie höflich

Auf einem Nachtflug zu erwarten, dass jemand nicht schläft, ist so, als würde man ihn bitten, während eines Fluges über den Grand Canyon oder den Haleakala die Jalousie herunterzulassen. Im Idealfall haben alle die gleiche Idee und die Sitze kippen bald nach hinten in Ihren Flug.

Sie sollten jedoch immer hinter sich schauen, um sicherzugehen, dass die Luft rein ist, bevor Sie den Knopf zum Zurücksetzen des Sitzes drücken. Es gibt der Person hinter Ihnen eine Vorwarnung, wenn sie Kaffee vor sich hat oder mit dem Kopf nach unten auf dem Tabletttisch liegt.

Hier gilt die einfache übliche Höflichkeit.

Dem Licht fernbleiben

Das animierte Aufblitzen von Filmleinwänden, Leseleuchten, Kabinenbeleuchtung, Sonnenlicht, das auf einem Flug nach Osten hereinbricht – all das kann Ihren Schlaf stören. Besorgen Sie sich eine Augenmaske. Einige Fluggesellschaften stellen sie zur Verfügung, aber am besten behalten Sie eine in Ihrer Reiseausrüstung, nur um sicherzugehen.

Wenn es Zeit zum Aufwachen ist …

Das Schlimmste am Schlafen ist das Aufwachen, sage ich immer. Noch schlimmer ist es im Flugzeug, wenn man von Leuchtstoffröhren, Gepäckbändern und so hellem Sonnenschein geweckt wird, dass man es praktisch hören kann.

Wenn es ein langer Flug ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, eine Uhr oder einen Handy-Alarm für 45 Minuten einzustellen, bevor Sie landen müssen. Das gibt Ihnen Zeit, auf die Toilette zu gehen, Ihre Ausrüstung zu holen, Ihre Schuhe zu binden, den Anflug auf Ihr Ziel zu beobachten, eine Tasse Kaffee zu trinken und das Flugzeug völlig wach zu verlassen.

Völlig ausgeruht am Zielort anzukommen, ob Sie sich nun ein kurzes und süßes Nickerchen gönnen oder ein volles Rack unterwegs haben, ist immer besser, als müde und mürrisch durch einen Flughafen zu taumeln. Schnappen Sie sich während des Fluges Ihre 40 Nickerchen (und dann noch einige), und Sie werden ein glücklicherer Reisender sein.

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